调整状态克服“阿伦森效应”

走出营门,来到“硝烟味”浓厚的野外驻训场,列兵小郭十分兴奋,迫不及待地要一展拳脚。战术训练开展以来,小郭白天追着班长了解装备操作技巧,夜里还经常加练体能。

“小郭最近表现不错……” 看到小郭不断进步,班长赵帅武常当着战友的面为小郭“点赞”。可一段时间后,小郭遇到了训练“瓶颈”,成绩停滞不前,得到的表扬也越来越少。

“注意力要集中。”一次,面对小郭的失误,严格的赵班长指出问题。听到赵班长的批评,再联想到自己之前被表扬的情景,本就心情低落的小郭更加沮丧,训练时也提不起兴趣。

小郭心情沮丧、训练时提不起兴趣其实是受“阿伦森效应”影响。在社会心理学中,“阿伦森效应”指随着奖励减少而导致态度逐渐消极,随着奖励增加而导致态度逐渐积极的心理现象。简单来说,大多数人喜欢褒奖不断增加,批评不断减少。驻训初期,小郭训练热情高涨,成绩突飞猛进,得到的表扬自然不少。然而,随着成绩不再提升,表扬也会相应减少。这种递增的挫折感让小郭出现训练积极性降低的情况。

在“心理健康巡诊活动”中,心理咨询师陈莹发现,一些新战友较易受“阿伦森效应”影响。这是因为新战友初次参加野外驻训,心理上期待被外界认同。如果一开始寻求认同的心理得到满足,但后期因环境、压力等客观因素影响,没有持续强化,就会产生落差感。

一方面合理认知。新战友要认识到内心的消极暗示和不良情绪带来的负面影响。带兵人可以及时和新战友交流沟通,引导他们意识到自己的心理变化,帮助其稳定情绪,冷静分析如何继续提高。带兵人还要适当鼓励新战友,引导他们树立自信心,循序渐进找回状态。新战友要学会自我心理暗示,当遭遇批评时,可以暗示自己“状态起伏很正常,继续努力一定能行”,避免陷入失落、沮丧的情绪中。

另一方面强化正向行为。有的战友前期进步快可能是得益于一些积极因素,如训练技巧、学习心得等。战友们可以努力寻找之前做过的有效行为,并坚持下去。强化正向行为能够帮助战友提升信心,但过程中要保持专注,切忌盲目总结失败原因,以免影响强化效果。战友们平时可以多参加心理行为训练,如“超越自我”“勇攀高峰”“信任背摔”等,通过应对训练当中的“险情”“逆境”,提升心理承受能力。此外,新战友还要敞开心扉。当情绪波动较大时,可以主动与其他战友交流,及时解开心结,不要陷入自我否定的恶性循环。

标签: